¿Cuanto tiempo debo estar en la sauna?, ¿Puedo
perder peso con la sauna?, ¿Qué beneficios tiene la sauna?, ¿Cuántos días por
semana puedo darme una sauna?,¿Puedo quemar grasas con la sauna?
La principal obsesión del siglo XXI de la
sociedad es el peso. Actualmente más del 60% de la población no se siente a
gusto con su peso corporal. Llegados a este punto, cabe matizar algunos
conceptos referente a la pérdida de peso mediante la sauna, principalmente con
la finlandesa.
Wikipedia nos define sauna como: " baño
de vapor o sudoración que se realiza en un recinto a muy alta
temperatura. Dependiendo de la humedad relativa dentro del recinto la
sauna puede ser húmeda o seca. La sauna húmeda, donde la
temperatura no supera los 70 °C y la humedad relativa es muy alta, es
conocida como baño turco. La sauna seca, con temperaturas entre los 80º y
90 °C y una humedad mínima, nunca superior al 20%, se la conoce como
"sauna finlandesa"
Bien, una vez claro que tipos de sauna hay, cabe destacar que de cada día más, la sauna finlandesa (calor seco), se viene poniendo de moda. Hoy en día ya hay en gimnasios, hoteles, centros de belleza,... incluso en casas particulares. El objetivo de esta entrada es dejar claro los beneficios de la sauna y que no se creen malos entendidos.
BENEFICIOS:
- La sauna finlandesa se conoce como el tercer riñón
del cuerpo, ya que mediante su uso nos permite eliminar toxinas a través de la
piel.
- Durante su uso, aumenta la frecuencia cardíaca, éste
hecho nos puede ser beneficioso para trabajos de recuperación muscular, ya que
ése aumento de la frecuencia cardíaca ayuda al proceso de limpiado muscular.
- Facilita la gimnasia vascular, provocando
una vaso-dilatación que se convierte en una disminución de
la presión arterial (¡Ojo! no cura a personas hipertensas).
- Aporta beneficios a las patologías reumatoides como
por ejemplo los dolores articulares.
- Parece ser que también tiene beneficios para la
gente que padece insomnio.
CONTRA-INDICACIONES:
No se aconseja su uso para personas que padecen/són:
- Epilépticas.
- Patologías cardíacas (consultar médico).
- Fiebre, la elevada temperatura de la sauna aún
incrementará la temperatura corporal del sujeto.
- Gente con varices (problemas circulatorios),
la vaso-dilatación puede empeorar su circulación.
PROTOCOLO DE USO:
Antes de entrar en la sauna, se aconseja tomar una
ducha de agua tibia/caliente para ir aumentando la temperatura corporal
progresivamente. Se recomienda entrar a la sauna secos, de esta manera
facilitaremos la sudoración.
Una vez dentro de la sauna, es preferible estirarse
por completo, de esta manera garantizamos la misma temperatura para todas las
zonas del cuerpo. Para aquellas personas que se sientan cómodas en el primer
peldaño, pueden subirse al más alto, allí podrán comprobar el incremento de la
temperatura.
Antes de salir, en el caso de que se haya tomado la
sauna estirado, se recomienda incorporarse progresivamente, sentarse un minuto
y luego salir de la sauna.
Una vez fuera, se recomienda esperar un minuto para
disminuir la frecuencia cardíaca y entrar a la ducha con agua fría. Aquellas
personas que ése contraste no sea de su agrado, pueden empezar la ducha con
agua tibia y terminar con agua fría.
PREGUNTAS:
¿Tiempo? No hay un tiempo mínimo, a la menor molestia
el sujeto debe abandonar el habitáculo. Como máximo se pone un tiempo de quince
minutos, lo ideal son dos tandas de 10 minutos siguiendo el protocolo
mencionado.
¿Debo hidratarme durante la sauna? Cómo todo
deportista sabe, la hidratación en el deporte es fundamental. Bien, para
aquellos que tomen la sauna como método de recuperación pasiva, deben beber
agua antes, durante y después de la toma de la sauna. No obstante, es
aconsejable también para todos los usuarios de sauna.
¿Cuántas veces por semana? Referente a los deportistas
de élite, para facilitar los procesos de recuperación se aconseja una vez por
semana. Siempre con un margen de 24 horas antes de la competición.
¿Puedo perder peso con la sauna? Sí, claro que sí.
Perder peso perderás. Pero cabe destacar que todo el peso será líquido, por lo
que no será nada saludable para tu cuerpo ya que éste debera reponer los
depósitos de líquidos extravasando líquido intracelular a otros tejidos.
Provocando daños en nuestro sistema.
¿Quema grasas la sauna? No, rotundamente no. Muchas
personas se piensan que por entrar en la sauna, estar diez minutos y salir con
medio quilo menos ya han quemado grasas. Y no es así, como hemos explicado
anteriormente todo ese peso es agua.
Esperamos haber resuelto vuestras dudas referente al
uso de la sauna, no obstante, si tenéis alguna duda más no dudéis en dejar vuestro comentario.
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