¿Qué es?
El HIIT, Hight Intensity Interval Training es un tipo de entrenamiento con el que realizarás ejercicios de alta intensidad repetidos en diferentes intervalos. El objetivo es implicar al máximo los sistemas anaeróbicos de producción de energía.
De esta manera, en las horas posteriores al entrenamiento el metabolismo permanecerá acelerado consumiendo calorías extra.
“En definitiva, sumando las calorías gastadas en la sesión de entrenamiento, a las consumidas por el metabolismo en las horas posteriores de recuperación, lograrás quemar una cantidad mucho mayor de calorías que en un entrenamiento cardiovascular continuo de 1 hora, por ejemplo corriendo”
La clave para que el entrenamiento HIIT sea efectivo es la intensidad, y que implique suficiente musculatura para que el impacto metabólico sea el adecuado (no sirve hacer bíceps con mancuerna durante 20” a máxima velocidad). Una bicicleta estática, carrera, natación o ejercicios como las sentadillas o los burpees son perfectos para entrenar HIIT.
Estructura de una sesión de HIIT
Debes realizar ejercicios que domines perfectamente a nivel técnico. Por ejemplo, entrenamiento en una bici estática.
“Un ejemplo de entrenamiento seria: 5 sprints de 20” descansando 2 minutos. En el descanso puedes estar completamente parado o bien puedes realizar algún ejercicio localizado, por ejemplo, en abdomen o de brazos. A medida que mejores tu condición física puedes ir aumentando el número de sprints como la duración”
Más opciones de ejercicios, que permitan involucrar un trabajo de fuerza:
- Burpees
- Ejercicios con kettlebells
¿Es un entrenamiento adecuado para cualquier persona?
IMPORTANTE: El entrenamiento HIIT es adecuado para personas con cierto nivel de condición física y control corporal.
La intensidad y velocidad de ejecución que requiere este método de entrenamiento son bastante elevadas, por ese motivo, si no tienes una buena condición física lo podrías pasar mal e incluso no llegar a completarlo.
Por otro lado, necesitas tener control muscular y articular para llevar a cabo los ejercicios a alta velocidad. El riesgo de lesión especialmente para personas con bastante sobrepeso puede ser elevado, si estás empezando te recomendamos iniciarte al HIIT con ejercicios sin impactos.
¿Existen otras metodologías para perder peso?
Por supuesto, hay entrenamientos cardiovasculares que, junto con programas de fuerza y una dieta adecuada, facilitan la pérdida de grasa y son alternativas eficaces al HIIT.
En conclusión, personas no entrenadas necesitan un tiempo de preparación a menor intensidad para poder imprimir suficiente intensidad al HIIT, y también de cara a que sea efectivo y de cara a no tener riesgo de lesiones.
“Es un método de entrenamiento efectivo que no es apto para todo el mundo, no obstante existen alternativas efectivas y con un riesgo menor”. Si tienes más dudas, contacta con nosotros y te las resolveremos.
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